【30歲女人抗衰老7大絕招】

　　1、牛奶

　　人體的骨密度在25歲左右時達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要1000~1200毫克的鈣質，但實際情況足，人們經常達不到這一要求，因此就增加瞭患”骨質疏松”的危險性。

　　隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專傢指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有”維生”素d，維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。

　　2、強化谷物

　　每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性””貧血””具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。”缺鐵性貧血”能導致身體虛弱、”疲乏””無”力、”註意力不集中”、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以，每天食用一份強化谷物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成為準媽媽們的一道完美的”飲食”方案。