徒手力量燃脂健身計劃

為瞭燃燒更多脂肪、卡路裡，很有毅力的堅持有氧運動是非常值得稱贊的，但如果你覺得30～40分鐘都在騎單車、繞操場跑步很無聊的話，那你可以試試比較高強度的間歇運動來幫助你快速燃燒脂肪，各位型男你們準備好瞭嗎？再來一個組合訓練，測試自己的肌力跟耐力吧！　　透過全身性肌群訓練，消耗更多熱量。　　這五組動作會訓練到幾乎涵蓋全身的肌肉群，包括：大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等，除瞭訓練肌力之外，你的心跳率也會在短時間攀升，所以同時對心肺功能的訓練也非常有幫助，就算平常按照肌群各自拆開來訓練，也都是很不錯的動作！這套組合訓練，要盡可能用你最快的時間來完成。　　這5個動作依順序做，動作之間休息1-2分鐘。全部動作循環2-5次。　　1. 徒手深蹲 x50下　　兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺跟犯人一樣)，抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

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