青少年合理膳食怎麼吃？每天這樣吃更健康

不少初中、高中學生在學校住宿生活，一日三餐基本都在學校飯堂解決。對此，營養專傢提醒說，離開父母住校的中學生，應註意樹立起平衡膳食的健康飲食意識，一日三餐要保證食物的多樣性，不應偏副食、棄主食，更莫不加約束地吃零食。

青少年飲食

青少年日常如何合理膳食？營養師給出以下基本原則：1.谷薯類食物每日攝入225g~300g，全谷類和雜豆30g~100g，薯類25g~100g，食物多樣，但也要避免攝入過多，可依據每個人活動量的大小進行調整。2.魚、禽、肉每日平均攝入50g～75g，蛋類40g~50g，每天液態奶300g，豆制品15g~25g；魚、蝦、貝類，尤其是深海魚含豐富的DHA應優先選擇，註意各類食物的合理搭配。3.蔬果每天攝入400g～500g(其中深色蔬菜應不低於一半)，水