【女性更年期飲食要註意什麼？推薦飲食菜譜】

　　女性”更年期”飲食要註意什麼？

　　一、控制熱量，預防”肥胖”　更年期女性應控制飲食量，宜選用”低熱”量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　二、低鹽、低脂飲食　更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

　　三、增加鈣的攝入量　為預防”骨質疏松”癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充”維生”素d，以增強鈣的吸收。

　　四、補充b族維生素　更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、”記憶力減退”、心慌”失眠”等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　五、補充蛋白質　更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。

　　六、多吃蔬菜水果　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

　　七、適量增加含植物性雌”激素”食物的攝取　更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。因為豆制品內含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。