【中年發福的男人如何減肥】

新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏松癥和骨折風險。研究表明，補鈣有助於減緩骨質疏松癥的發生。除瞭鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括奶制品牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品豆腐、腐竹等)、綠葉菜芥菜、莧菜等)。註意補充水分中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。因