經期前應多補充的關鍵營養素

很多女性會發現自己在經期前會脾氣變差，常會有經前暴脾氣的情況出現。專傢提示經前暴脾氣跟女性內分泌失調有關系，這是經期的正常現象。那麼，有沒有什麼辦法可以安撫經前暴脾氣呢?

糖類

鈣 專傢表示，鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。 鎂 鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。洪若樸營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。 色胺酸 色胺酸是一種天然的氨基