教你兩個最實用的俯臥撐

眾所周知，俯臥撐是鍛煉胸部最主要的簡單實效動作之一，那你知道俯臥撐還能鍛煉肱三頭肌嗎？今天就教大傢如何利用俯臥撐鍛煉不同的肌肉以及聊聊這些動作的不同之處。

俯臥撐

標準俯臥撐

鍛煉目標：主肌群是胸大肌，次要鍛煉肌群有背闊肌、腹部、上肢。動作過程：雙手撐地，手指向前，雙手間距與肩同寬或者略比肩寬，身體挺直,屈臂張肘，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面同一直線，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。動作要點：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐又稱鉆石俯臥撐，英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，隻需做一點變化，就是將雙手手掌盡