拉伸動作保護筋骨防止受傷

隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，容易跌倒受傷。近日，美國職業健身俱樂部首席教練海蒂·瓊斯示范瞭一組拉伸動作，幫你放松全身，防止受傷。

拉筋

臥撐伸展。手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方；左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟翹起如圖1)，保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌。弓步蹲。站在離墻約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方；將身體重心後移，直到右腿的小腿與大腿貼緊如圖2)，維持該姿勢30秒，然後換腿做。此舉能拉伸大腿前後側肌肉。弓步蹲舉。站直，兩臂高舉過頭如圖3)；左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起如圖4)；起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量。踢