在傢怎麼練胸肌 原來在傢還可以這麼玩

在傢怎麼練胸肌?原來在傢還可以這麼玩。在傢沒有健身器械，怎麼練出胸肌呢?上班族或學生們，能去健身房的幾率太小瞭，那麼，想要練胸肌要怎麼做呢?除瞭健身房，在傢也能輕松的練出胸肌，隨小編一起來瞭解一下吧!

胸肌

動作

第一個動作：4秒鐘俯臥撐。下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發現這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。跪舉啞鈴：雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。雙手將啞鈴