【便秘怎麼辦】

每天幾點排便最好？雖然聽著不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。好的排便習慣，可從3個方面培養。

便秘

第一，大便時別分心。

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散註意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

第二，有便意別憋著。

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便。

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助於順暢排便。隻能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮