常做這動作 既能減肥又能提高跑步速度

想通過一種運動就能實現減肥，又能提高跑步速度，還能減輕背部疼痛，讓身體變得更健康，可能嗎？深蹲就可以做到。當然，這並不是傳統的深蹲運動，而是進行瞭變化。看一下這8組深蹲運動吧。

深蹲

壺鈴前蹲

這個動作比較適合軀幹長的跑者。軀幹較長，意味著下蹲的時候身體要向前傾。手拿一個壺鈴下蹲的時候，強迫自己不得不把自體重向後。這就把負重平均的分配在臀部、腿後肌群以及股四頭肌。這個動作是適合減肥的，每周進行一兩次鍛煉，每次做5x6組。

箱式深蹲

適合腿短的跑者。坐在一個板凳或者箱子的邊緣，上身前傾，雙手伸直與地面平行。這會讓跑者輕松的做出深蹲姿勢，並且不會受傷。做這個動作時，要註意讓臀部保持穩定，每一次動作都緊繃腹肌，這對於加強背部肌肉、緩解背部疼痛具有很好的