單手俯臥撐技巧 3個階段擁有迷人身材

還在羨慕那些穿衣顯瘦、脫衣有肉的小夥伴嗎？光羨慕沒用的，得行動起來，單手俯臥撐、平板支撐連起來。小編教大傢單手俯臥撐的技巧，五個階段擁有人人羨慕的好身材。

俯臥撐

五個階段單手俯臥撐的技巧

第一階段1、準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳並攏。2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。註：整組練習25個，至手肘適應後可做第二階段練習。第二階段1、找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。註：每組50個，至完整做完可以做第