最快速有效的臥室健身法

現在由於網絡咨詢的快速便捷，許多人開始足不出戶就能完成許多的事情，其中鍛煉健身也是一樣的。那麼如何才能做到瞭臥室鍛煉健身呢？下面為大傢介紹最快速有效的臥室健身法，供大傢瞭解。

臥室健身

兩頭起落法

先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。

室內瘦腿操

平躺在健身墊上，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。

剪式交叉法

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