發哥教你減肥——三步到位

　　曾創作過 《向天再借五百年》 (《康熙王朝》的主題曲)等流行歌曲的音樂策劃制作人張俊以日前在博客中揭秘瞭周潤發的減肥三部曲：先瘦肚腩，再瘦後背，第三瘦大腿和小腿。大量博友暢談此建議很給力，但可惜無詳細的減肥方法。私人健身教練韓丹對此做瞭補充。

　　先瘦肚腩

　　普拉提最有效。減肚腩，健身教練推薦普拉提。雙肘撐地，雙腳並攏，背部臀部腿部抬到一條直線上，並保持住 (註意肩關節不要塌下去，膝蓋不能彎曲，收緊腹部肌肉)。普拉提最好配合跑步等有氧運動一起做，一個減脂肪，一個練肌肉，效果更好。

　　再瘦後背

　　經典莫過小燕飛。周潤發屬 “虎背熊腰”型，瘦背， “小燕飛”就不錯。趴在地上，手臂放身體兩側，頭部、胸部同時抬起，能抬多高抬多高，腿也要繃直。掌心向下，輕輕推地，以加強上身力量。鍛煉時間長瞭，雙手也可以放到耳朵兩側，這樣背部在做功，肌肉收緊，鍛煉效果更好。