仰臥起坐的正確做法

　　臥起坐是一個胸椎、腰椎、髖關節共同參與復合動作，起始姿勢雙手抱於腦後，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前，從而使胸椎超伸。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髖肌群阻力矩最大，很難發力啟動。動作的第一步就是腹直肌收縮讓超伸的胸椎恢復原狀，給仰臥起坐提供一個啟動力;第二步才是屈髖肌群收縮順勢把身體拉起。標準的仰臥起坐對腹部—屈髖肌群的協調能力有很好的鍛煉效果。

　　1、與其他健身方式結合減肥更有效

　　單純依靠仰臥起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要註意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。