小蠻腰就是要露出來

　　柔術訓練方法中，關於腰部的訓練技巧可以幫助我們女性朋友迅速減少腰部贅肉，塑造性感細腰。

　　1.前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性。具體方法：並步站立兩腿並膝夾緊，兩手十指交叉，兩臀伸直上舉，手心向上。然後上體彎腰前俯，兩手心盡量向下貼緊地面，兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手，從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部，持續一段時間後再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

　　動作要點：兩腿並膝直立，挺胸收腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

　　2.後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿