鍛煉背部肌肉的器材盤點

　　有肌肉的型男總是大受女性朋友的青睞。而鍛煉肌肉已經成瞭許多男性朋友每周必做功課。正所謂工欲善其事，必先利其器。今天小編就詳細的向大傢介紹一下三種常用的鍛煉背部肌肉的器材。

　　1、 杠鈴

　　杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，隻是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果， 是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

　　2、 啞鈴

　　啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。