胸肌鍛煉的缺陷與突破辦法

　　鍛煉胸肌的你已經保持幾個月努力訓練加上合理充足的飲食，但最近感覺身體緯度遇到瓶頸，力量也不增長，甚至已經幾個月體重不長，肌肉充血酸脹感不明顯，並開始對訓練效果感到失望，甚至想放棄?那你需要適當作出一些改變來克服身體的保護以尋求突破並進一步得到肌肉增長。以下幾點辦法讓你的胸肌更完美：

一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差.

　　1.斜板杠和啞鈴臥推：為什麼有人練習瞭很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要註重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成瞭近似平板臥推. 練習的部位遊離到瞭中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時註意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.