慢跑的準則 你瞭解瞭嗎

慢跑屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。

慢跑的準則 你瞭解瞭嗎

　　一、註意跑步的速度　　跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多瞭，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。　　一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。　　二、循序漸進　　剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後，身體逐