跑步要達到三個指標
文章分類：運動養生
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古人雲：夜臥早起，廣步於庭。跑步作為一項健身運動，必須註意科學性，掌握要領和註意事項，不能盲目。如果在跑步時不註意這些問題，方法不當或者運動過量，也可發生損傷或意外。如何進行跑步鍛煉呢?
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行瞭。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行瞭。 為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司
