跑步如何塑造腿部線條

俄亥俄州的運動生理學教授博士KittyConsolo說，下面的三種方法對於那些經常跑步的人來說非常有效，其目標就是鍛煉腿部肌肉。做每個運動之前，先選擇合適的重量，每組動作做8到12次。運動過程中，盡量放慢動作，做的越慢效果越明顯。在抬腿的時候呼氣，放下的時候吸氣。

跑步如何塑造腿部線條

　　每周在跑步之後做兩次這樣的練習，每次之間最少間隔兩天。在8個星期之內，你就會發現腿部出現的明顯變化瞭。　　伸腿運動　　在傢：坐在長凳或者椅子上，膝蓋跟腳踝在一個垂直面上。要用一個皮筋或者繃帶作為阻力，慢慢抬起左腿，然後回到最初位置。連續做8到12次，接著換右腿。　　用於鍛煉大腿後部肌肉(腿窩肌)。　　在傢：面朝下趴在地上，用一個皮筋或者繃帶作為阻力。