秋季運動疼痛的緩解方法 肌肉熱敷

人們往往在力量訓練或一個不太適應運動量偏大或新的運動項目等的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。這些癥狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。　　秋季運動疼痛的緩解方法 肌肉熱敷

　　伸展運動

　　在休息時，不要忘瞭對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

　　適時休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　局部按摩

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　肌肉熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的