秋季運動疼痛的緩解方法 靜力牽拉

秋季適合運動，但是大傢在運動的過程中難免會因為動作不到位、保護不得當而產生各種疼痛，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。下面為您介紹各種運動疼痛的處理辦法，一起來看看。　　

秋季運動疼痛的緩解方法 靜力牽拉

　　1、靜力牽拉

　　最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性沖動。牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續時間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重復2～3次為一組。牽張時間長短，重復次數和組數多少，可根據負荷大小而定。　　①當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。　　②上臂前面、大腿前面酸痛時，可背向肋