孕婦如何做低強度的有氧運動

雖然低強度有氧運動適合在孕期練習，但如果你的盆底功能不好，那麼即使是低強度的有氧運動也可能導致漏尿。每周進行兩三次以上的有氧運動也可能導致孕期漏尿。記住在運動時要收緊骨盆底肌肉，以避免發展成小便失禁。

孕婦健身

一、孕早期怎麼做有氧運動?

1、記得在開始有氧運動項目前請遵循安全運動指南。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時監測心跳，但是僅僅觀察心跳並不是好辦法，因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，那你需要放慢速度瞭。2、在有氧運動之前、有氧運動過程中以及有氧運動結束後都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會脫水，脫水可能導致肌肉抽筋和過早宮縮。3、你越來越大的肚子可能妨礙你做一些動作。如果你彎腰或