【背部肌肉鍛煉】

我們一般講的背部鍛煉主要是指背闊肌及其周圍的小肌群。鍛煉背闊肌時，其周圍其它背部小肌群也得到相應鍛煉，所以一般隻闡述鍛煉背闊肌的動作，而沒有特別針對其它背部小肌群包括大圓肌、小圓肌等)的孤立動作。

背部肌肉鍛煉方法

談訓練動作之前，有必要先瞭解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉(使軀幹後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。背闊肌：背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向