瘦人怎麼增肌 啞鈴的鍛煉方案

周圍沒有健身房，沒關系，一副啞鈴，在傢就能實現增肌的目標。以下啞鈴增肌鍛煉方案屬於基礎鍛煉，練習的時候重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：

肌肉

六個基本原則：

1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。3、采用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。4、在一周的訓練循環中，確保身體每個部位都要練到。5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。6、再好的方法沒有堅持也隻等於零。

具體的計劃如下：

健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘;練後拉伸5-8分鐘。關於RM的概念以及啞鈴的選擇，請查看：周一：胸+三頭肌訓練(1