老人運動的戒律 最為科學的辦法

文章分類：運動養生
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每種人群都有適合自己的運動方式，同時也有一些相關的運動禁忌，對於熱愛運動的老年朋友們來說，在選擇運動項目和進行運動時，我們更希望大傢能夠遵守下面的5個戒律。

老人運動戒律

　　1.戒負重練習：

　　由於老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　2.戒屏氣使勁：

　　平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生

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