塑性健身操 帶來苗條身材

文章分類：運動養生
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在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

健身操

　　第一節

　　1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起大小腿呈90度)，停5秒後放下　　3.重復30次後再換邊進行

　　第二節

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣　　3.重復30次

　　第三節

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊或扶墻壁，椅背上皆可)　　2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面

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