每天跑步5分鐘即有健身效果 比不跑步多活3年

最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數鍛煉建議所強調的重點。美國政府2008 年正式發佈的運動指南中建議，人們應該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。

跑步

但該數據相對缺乏科學依據，因為幾乎沒有大規模的研究仔細追蹤過劇烈運動量達到多大，才能產生降低疾病風險和延長壽命的效果。至於要想產生同樣的效果，劇烈運動量最小可以有多小，相關的研究就更少瞭。因此，研究人員采用規模龐大的數據庫中的信息。研究人員從這個數據庫中選擇瞭55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久