怎樣跳繩減肥 高效跳繩塑身操邊跳邊瘦
文章分類：運動養生
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怎樣跳繩減肥？實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：
怎樣跳繩減肥 高效跳繩塑身操邊跳邊瘦
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。 跳法： 1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下; 2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。 跳躍的速度： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。 小貼士： 1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板
