健身體操的幾大動作要求 伸展背部
文章分類：運動養生
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白領每天坐著辦公，長時間坐著會導致腰酸背痛，腰酸背痛不僅會影響身體健康，也會降低工作效率。那麼該如何緩解腰酸背痛呢?不用怕，小編幫到你，以下有五種健身體操有效消除背痛疼痛，趕緊來看看。 
健身體操的幾大動作要求 伸展背部 增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。 抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。 伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。 抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋
健身體操的幾大動作要求 伸展背部 增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。 抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。 伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。 抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋
