【老年人腰痛保健要訣】

“病人腰痛，醫生頭痛”。腰痛多因一次過度的損傷或長期的同一個姿勢勞損引起，以慢性腰肌勞損、骨質疏松、腰椎間盤突出、椎管狹窄最為多見。據統計，90％的人都曾有腰痛的經歷，而老年人的腰痛是非常常見的，占骨科門診的六七成。傳統醫學認為：腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之。“站如松，坐如鐘”是古代醫傢對坐與站最佳姿勢的描述，千百年來被奉為圭臬。註意日常生活中的各種正確姿勢，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動、食各個方面。1)坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。2)盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。3)臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。4)老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時註意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；