四個簡單易學動作 快速減肥瘦腹

瘦小腹最重要的不是器械和時間，而需要有效的方法和毅力，下面教大傢四個十五分鐘就能快速減肥的動作，簡單易學，輕松讓你瘦腹，磨出曼妙的S身材。

　　一、側邊抬手首先俯臥撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然後左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續。　　二、俯臥平板支撐俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個姿勢1分鐘時間。　　三、平板支撐兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺