【高血壓如何預防】

高血壓是大傢很熟悉的一種疾病，在中老年人中發病率比較高，尤其是過瞭40歲之後。要想預防高血壓，那你再30歲之前就要開始預防高血壓。

高血壓

30歲著手防范高血壓數據顯示，我國現有高血壓病患者3億人，而且以每年1000萬的數字在增加。 高血壓和年齡有關系，年齡越大，高血壓發病率越高，尤其是在40歲以後。因此，要想在40歲以後不患高血壓，就得在30歲的時候著手防范。那麼高血壓如何預防呢？高血壓預防篇1.如果有吸煙、嗜酒等不良的生活習慣，應該改掉。先從戒煙、限酒開始。2. 看下自己的體重，是否超重，如果超重或者腰圍比較大男性超過 90 cm，女性超過 85 cm)，就該減肥啦。3. 改變重口味的飲食習慣也很重要。做菜不要放太多鹽、醬油，逐漸適應口味比較清淡的飲食。可以采取美國營養學會推薦的 DASH 飲食方式。4. 多運動，每周 5 天，每天 30 分鐘。運動不僅可以幫助保持身材，也能鍛煉心肺功能，也是緩解壓力的一種好方法。不論是不是為瞭預防高血壓，鍛煉都是有益的，高血壓患者，也能從體育鍛煉中獲益。5. 學會減輕心理壓力。長時間的心理壓力過大，也會導致血壓升高。有壓力時，多跟傢人、朋友交流，培養一些能幫自己緩解壓力的愛好，必要時及時尋求心理醫生等專業人士的幫助。6. 註意定期體檢，每半年量一次血壓，以便及早發現異常，及早控制與治療。