適合男人的減肥操 一起來看看

在生活中很多男性朋友也需要減肥，下面小編就為廣大的男性朋友推薦一款實用的減肥操吧。

　　1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。　　2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。　　3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。　　〔1〕雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 　　〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要