【經常便秘怎麼辦】
文章分類：生活養生
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設定喝水計劃。水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。
常常遭遇便秘應該怎麼辦
將食物切碎後烹調。要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎後烹調。蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。果汁不濾渣。應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠瞭，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。每餐一盤蔬菜。每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效
