賴床減肥小動作 教你怎樣瘦身
文章分類：運動養生
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冬天一天中最難的事情就是起床瞭，暖暖的被窩誰都離不開，但是現實是殘酷的哦!現在小編教你清晨的一套減肥瘦身動作，既能減肥又能讓你一天充滿活力，快學起來吧。
賴床怎樣減肥
動作一 仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。 動作二 雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩隻腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。
