在傢做啞鈴減肥的動作 效果特別好

文章分類：運動養生
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啞鈴是一種輕便的健身器材，在平時鍛煉中會經常被使用到。愛健身、愛運動的人們傢裡也會備有幾個。宅傢時候可以隨手拈來，做一套簡單的啞鈴減肥動作。

啞鈴減肥

　　啞鈴側彎腰

　　作用：這個動作主要鍛煉腰部，尤其是側腰肌肉，減贅肉同時能夠緩解因久坐導致的腰部酸痛。　　具體做法：　　1.站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。　　2.左手拿一個啞鈴，自然垂放在在身體左側;右手放在後腦勺。　　3.腰部緩緩向左側彎曲，充分拉伸側腰，彎曲到極限位置保持動作3秒。　　4.恢復站立姿態，換右手拿啞鈴，腰部向右側彎曲。

　　啞鈴平舉臥推

　　作用：這個動作是啞鈴的鍛煉方法的一個經典動作，主要鍛煉胸

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