如何減肥最有效 睡前15分鐘小運動高效燃脂

如何減肥最有效?睡前運動能有效減肥，每天晚上睡前做15分鐘肌肉訓練，強度不用過大，既不影響睡眠，又可以有效提高新陳代謝率，增加睡眠時熱量和脂肪的消耗量。肌肉訓練可針對腹部、後背、腿部等進行。

晚上是鍛煉身體的好時間

晚間鍛煉身體能助消化，利於晚上睡 覺，對身體好處十分重要。人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果 可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行瞭一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝 的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血 液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同 樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說：“現在就下結論說在一