睡前做一做四類健康操 讓你睡好覺

如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。

仰臥抬腿

仰臥抬腿運動

動作要領：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿並攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。2.保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3-5次即可。註意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。

仰臥側屈運動

動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一隻手向前扶於床面或地板，下肢用力伸直並攏，左右側屈各做6-8次。註意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒後即做。

擴胸運動

動