有氧減肥操 4招打造模特性感身材

有氧運動有很多種，其中就包括有氧減肥操，對於女性塑形、減肥、提臀等都有一定的效果。那麼對於有氧減肥操來說應該如何練習呢?

減肥操

有氧減肥操 4招打造模特性感身材

1、循序漸進剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。2、衛生與