塑造健碩猛男的4個鍛煉方法

每一個男性都希望自己能有很強的性能力，感覺這樣才“MAN”。雖然有些人天生性能力就很強，但是性能力通過後天的鍛煉也是能得到提高的。男性朋友必須有意識地鍛煉自我，才能避免性功能障礙這樣悲劇的發生。下面小編就介紹一些提高性能力的方法，希望對男性朋友能有所幫助。

健身

一、寬握下拉 動作要領：

坐在拉力器下拉機的座位上，把壓膝板調整到適當位置。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低於下巴的位置。在動作的最低點，充分收緊背部肌肉。然後，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。註意事項：在下拉過程中，上半身不要過於後仰。

二、引體向上

動作要領：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌