如何更科學地訓練A4腰和馬甲線？

現在很多的鍛煉方式雖能減脂，讓腰部纖細，但是很難練出馬甲線，因為馬甲線並非低體脂的產物，女性一味地追求低體脂非常危險，比如內分泌失調、荷爾蒙分泌紊亂、月經不調等。這類人群的美是因為健康的犧牲而得到的，並不是長久之計。

A4腰

其實改變生活中的一些簡單的坐姿站姿，持續幾周便能使你在不知不覺中養成肌肉平衡發力的好習慣。我們坐的特別實的時候會不自禁的挺起上半身，腰背會發力，造成粗腰，而當用臀部的上面坐凳子時，不要整個凳子坐滿，盡量坐少點，上半身往前含，就會減小腰部受力。在背後和椅子靠背處加上一個瑜伽磚，會讓剛開始訓練時更容易一些，2個星期後，會自然形成正確的坐姿習慣。單獨進行類似平板支撐、側平板支撐等核心訓練會有效提高你的核心和腰腹能力，使