健美操的四種方法 獨特的瘦身方法

健美操，這套操簡單易學，行之有效，練後可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美。它還可治療由於長期伏案工作而出現的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮。練習時，可根據自己的身體情況，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。隻要堅持經常練習，定能取得理想效果。現將其操練方法分項介紹如下：

健美操

一、腹部運動

1、席地而坐， 雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復練習，不但鍛煉瞭腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。

二、背部運動

1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸