常做有氧健身操 讓健康運動起來

大傢都知道，想要減肥瘦身，就得使體內的脂肪充分燃燒起來，那麼怎麼樣才能夠使脂肪快速有效地燃燒呢？今天，我們養生之道網的小編就給大傢推薦一下有氧健身操，讓大傢的脂肪充分燃燒，達到減肥成功的目的。

健身操

有氧健身操的做法

動作一、單腿下壓目標：肩膀、腹部、臀部和腿兩手伸直後，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8厘米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重復二十次即可。動作二：抬腿目標：腹部、臀部伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。動作三、下壓目標:肩部、上臂、臀部拉伸重點:頸部、胸