健美操塑身 快速減肥的4個動作

想要最快地看見瘦身效果，厭倦瞭老是處於瓶頸狀態下的體重，下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的健美操。簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥，趕快來練練吧，不出幾周你就能收獲玲瓏有致的好身材哦！

健身操

一、仰臥提臀

目標：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。4、重復8次。

二、拉動動作

目標：肩膀、背部、腿部1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。4、恢復初始姿勢，做12次。

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