保護關節常做膝關節保健操

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特征包括有軟骨退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。那麼該如何來保護我們的膝關節免受炎癥的幹擾呢？

膝關節保健操

膝關節保健操

一、抬腿體操 這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。首先，取仰臥姿勢，對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲，將膝關節伸直抬起，使腳後跟離地面10厘米左右，並且數一、二、三、四、五，堅持約5秒鐘後，將腿放下。停2—3秒鐘後再抬起腿，堅持5秒鐘，再放下。反復做20次，右腿做完後，再移向左腿同樣做20次。進行該項運動時，應註意兩點：(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態;(2)進行2—3周後，當能輕松自如地完成20次時，宜往腳脖子上加負重，重量為0.5—1公斤，依據年齡和體力而定。二、側抬腿體操 這是強健大腿外側肌肉 (外側闊肌和中臀肌