床上減肥操 冬季瘦腰最有效的減肥方法

腰部是最顯身材的部位，腰身粗壯不僅影響著身材，還暗藏著許多的健康隱患。從今天起，堅持做瘦腰減肥操吧，以躺姿為主，最適合冷冷的天氣在床上練習哦，幫助擊退小腹，緊實腰身。

床上健身操

平躺擺動膝蓋

1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。2、保持動作1姿勢，頭部轉向右側。3、雙腿側向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然後換邊重復。要領：雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

抬起腳踝，側轉

1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。2、保持動作1姿勢不變，頭部轉向左側。3、上身保持不動，大腿慢慢往右側轉，盡量使膝蓋觸地，然後恢復動作，換邊重復。要領：右大腿往視線的相反方向拉伸。

扭身

1、平躺，雙腿伸直並攏，雙手自