必學的五種有氧健身操動作

健身操不一定是復雜就是好的，也有一些簡單的健身操動作可以讓人體達到很好的健身效果，小編今天就給大傢分享下簡易的健身操動作。

健身操

必學的健身操動作

一、手臂運動先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，重復20次。然後手握啞。二、腹部運動(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿並攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復練習20次。(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起，再躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。三、背部(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然後回至原位