提臀瑜伽 打造完美翹臀

其實，提臀瑜伽動作非常簡單，我們就和大傢從寬距深蹲開始今天的提臀瑜伽練習吧!另外，大傢在練習之前不要忘記做一下簡單的熱身哦!　　提臀瑜伽 打造完美翹臀

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。　　c.將我們的重心放在腳後跟上，慢慢的舒展我們的頭部，放松全身。保持這一姿勢大概五個呼吸即可。　　2.擴展寬蹲　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。　　B.放松頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。　　B.將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏，放松我們的身體，保持這一式三到五個呼吸即可。<